妊娠中正しい食事

実は妊娠中も産後もバランスのいい食事というのは同じなのです。ただ、妊娠中はお母さんの食べたもので赤ちゃんのカラダや脳がつけられますから、一層の注意が必要です。食事のポイントをまとめました。あなたの常識とかなり違うと思います。でもこれが正しい食事です。

・食事は３食キチンと食べる。マルチビタミン・マルチミネラルのサプリを摂る

・ごはんをしっかり食べる。現代人は炭水化物が不足。できれば玄米食に変える
・緑黄色野菜をたっぷり
・タンパク質は肉より魚・豆類から摂る（肉の代謝はからだに負担）

・カロリーを気にするよりいろんな食品をバランス良く食べるように心がける
・リノール酸（オメガ６系）は摂取しすぎ。αリノレン酸（オメガ３系）を摂取する。
　亜麻仁油がおすすめ
・マーガリン、ショートニングは絶対に食べない（からだに有害）
・牛乳は飲まなくていい、乳製品も不要。発酵品はＯＫ。カルシウムは海藻・小魚から
　
・精製された白砂糖はやめる。黒砂糖、蜂蜜がよい
・食物繊維の多い食品を意識して取る。もしくはサプリメントで補う
・ジャンクフード、菓子パン、調理パン、ドーナツ、ファーストフードは論外。断つべし
・水分補給は浄水が基本。大量のお茶も良くない
・間食で糖質＋脂質の混合された食品を取らない
・お菓子、アイスクリーム、ジュースは買い置きしない